很多上班則或是學生每天都要做到8~9個小時,這種長期久坐一族很容易引起身體各方面疾病,長期久坐究竟會給身體造成哪些影響呢?如果沒有久坐沒辦法改變,那麼我們應該做什麼來補救呢?久坐導致腰痛了又該如何來解決?
器官損傷
1、心血管疾病
長時間久坐會減緩脂肪燃燒速度和血液的流動速度,從而導致靜脈曲張和靜脈栓塞,這些都與高血壓和膽固醇病症密切相關,長期久坐不動,還可能會使心血管疾病的發病概率提高2倍之多。
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“闲置”肌肉对机体胰岛素的反应变差。一项2011年的研究显示,仅仅久坐1天就可导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。也就意味着,日复一日地长时间久坐,有可能会使胰岛素的利用率下降,进而产生胰岛素抵抗,并诱发2型糖尿病和其他代谢性疾病。
3、癌症
長時間久坐會增加結腸癌、乳腺癌和子宮內膜癌的發生概率,這可能與胰島素促進細胞有絲分裂有關。
肌肉退化
1、腹肌
站直、行走甚至坐直都能夠充分的調動腹部肌肉,式我們的身體保持挺直。而當你舒舒服服彎腰駝背坐在椅子上的時候,腹肌也就暫時性的不工作了,變得非常懶散。這樣會使得腰部負擔加重,導致脊柱變形,體態變差。
2、臀肌
強壯有力的臀肌需要通過鍛煉來獲得,它對維持穩定有力的步態的非常重要。而長期久坐,會使臀肌慢慢“不用則廢”,喪失其原本功能。
腿部疾病
1、靜脈血栓
久坐可引起腿部循環不暢,並導致腳踝腫脹,靜脈曲張和深靜脈血栓。
2、骨質疏鬆
負重運動、走路和跑步能夠促使下肢骨骼變得更加強壯和緊實。反過來,缺乏運動和久坐可增加骨質疏鬆的發生風險。
頭部問題
1、頭腦不清醒
運動能夠提高大腦的供血量和供氧能力,運動時會分泌多巴胺,這種物質能夠有效的調節情緒。如果久坐不動,缺乏運動量就不會出現這些益處,當然,如果室內有過多的二氧化碳則會使人的思維遲鈍、犯困、學習和工作的效率都非常低。
2、頸肩前傾
長期伏案工作、打字會造成脖頸和肩膀習慣性向前,進而引發頸椎變形,肩背酸痛。
脊椎受損
1、脊椎靈活性受損
缺乏運動會導致脊椎靈活性受損,更容易受傷。如果你不希望夠個高處的東西或系個鞋帶都能把脊椎扭了,就一定要經常活動,避免久坐。
2、腰椎間盤突出
人体处于坐姿时,腰椎间盘所承受的压力显著增加,长次以往即可导致腰椎间盘突出症。
如果不得不久坐,該如何降低危害呢?
盡量選擇沒有靠背的椅子坐好,肩膀放鬆,頭頸和身體不要前傾,雙臂貼緊身體,手肘彎曲呈90°,雙腳平放在地上。看電視的時候就別窩在沙發里了,邊起身活動邊看,有趣的小動作還能幫你打發放廣告的時間。
盡量每半個小時起身走走,也可以練練辦公室瑜伽。
1.使用左手、右手拉開脖子兩側的肌肉,以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌。
首先用右手將頭部向右前方壓十五至卅秒,然後再換左手將頭部向左前方壓,左右兩側各壓三至五次。
2.經常駝背的同學,可能導致圓肩,這時可以拉開胸大肌、胸小肌、肱二頭肌,以便放鬆原本彎曲的脊椎、肩膀。
開始做時要坐在椅子三分之一處,身體保持挺直,雙手向後拉住椅子,這個姿勢維持十五至卅秒,做好後重複三至五次。
3.由於肩頸必須承受著頭部重量,特別是長期低頭唸書的姿勢更容易引起酸痛,這時可利用雙手轉動,有助鬆開緊繃的肩頸。
起初,雙手需搭肩成放鬆狀,兩手手肘向前方中間靠近,然後手肘從胸前向上、向外畫八至十圈,接著重複這個動作做反方嚮往前八至十圈。
4.長期久坐不常換姿勢的學生,容易出現腰酸背痛,這時可以在椅子上左右扭轉,拉闊背肌、腹外斜肌。
開始做時要坐在椅子三分之一處,右手拉住右後方椅背,接著左手輕放在右側大腿外側,先等背部挺直後就開始向右後方轉動,這個姿勢維持十五至卅秒,重複三至五次,做好後再做另一邊轉動動作。
5.臀部、大腿常沒有時間活動,以致於出現悶痛或麻症狀,像這種情況可以伸展梨狀肌、大腿肌肉,以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服症狀。德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片
開始做時要坐在椅子三分之一處,再把右腳放在左膝上,身體向前傾斜四十五度,接著向前、向上拉引上半身,這個姿勢維持十五至卅秒,如果無法承受痛感,可縮短時間,次數為三至五次,另一邊伸展動作亦然。
6.利用抬腿動作,可望訓練腹部核心肌群。
做時背部要緊靠椅子,雙手拉住椅背之後輕抬大腿,大約停留三至五秒就可讓雙腳向下放鬆,但是放鬆時雙腳不可著地,這個動作可上下來回三至五次。
總結:作為一名上班族,長期久坐的感受能夠體會,長期久坐很容易出現腿麻且肩膀、腰部酸痛,這些普編存在的問題千萬不能忽視,一定要重視起來,採用一些小的運動來改善,減少久坐帶來的危害~
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