過勞肥是指在平時壓力比較大，很勞累，結果在生活上沒有註意保養好自己的身體，出現了肥胖的情況。過勞肥不僅僅不好看，對於身體其實危害也是很大的，大家應該要重視。上班族如何避免過勞肥?肥胖的危害是什麼?一起來看文章了解一下吧!
上班族如何避免過勞肥
保證睡眠充足
擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時，能睡到夠8小時更好。
西醫、中醫減重專家異口同聲說，“睡眠不足，別想要減肥!”國內外的研究都證實，每天睡眠少於6小時，或者超過9小時的人，身體質量指數(BMI)比睡大約7～8小時的人高，並且也容易累積體脂肪。
定時吃三餐
定時吃三餐雖然聽來老套，但做不到這一點，對抗肥胖等於未戰先輸。有些人中午忙到沒吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會多吃，且零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis
上班族會說自己太忙了，有時候不能定時吃，建議早上進公司以前，順道在附近的便利商店先買個禦飯糰或三明治，搭配低脂鮮奶、豆漿或優酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放進公司冰箱冷藏，中午當午餐。
補充纖維素，消除便秘
當人的工作比較忙的時候，吃飯往往也是隨便應付，一份外賣就解決了。這時候攝入的纖維素很有可能是不充足的，容易導致人出現便秘的問題。多吃點粗糧和蔬菜、水果，不傳纖維素，消除便秘
補充富含鈣、鎂及鋅的食物
壓力大導致肌肉緊繃，容易抽筋，以及長期失眠的人，可以補充富含鈣、鎂及鋅的食物：如牛奶、豆腐、豆製品、小魚乾、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等，這些礦物質能夠調節肌肉收縮，鬆弛神經，穩定情緒、幫助睡眠;但是膽固醇及尿酸偏高的人，要避免攝取海鮮類，如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。
從走路10分鐘開始，建立運動習慣
上班族多數每天工作八個小時，好不容易休息日了就在家裡休息，很少會有人去鍛煉身體。不鍛煉當然就容易長胖，而且還會身體比較發虛，心肺功能也差。建議上班族應該要學著去鍛煉身體，從簡單的鍛煉開始，培養鍛煉的習慣。
比如說在下班的路上走上十分鐘，或者是在吃了飯之後在附近散散步，只要堅持下來，你就會發現鍛煉身體是一件很舒服的事情。慢慢的增加你的運動量，叫上朋友一起騎車、游泳、跑步，好能做到每天都鍛煉一個小時。
1、導致血脂異常
肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。
肥胖者容易患高脂血症的原因目前還不十分清楚，可能的原因有如下幾點：一是進食脂肪多，二是體內脂肪儲存多，三是高胰島素血症可增高血脂，四是血脂的清除有問題。
2、增加腦血管病變
肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者，大腦更容易出問題。
首先，這種人容易發生大腦動脈粥樣硬化，他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。
其次，肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高，這種因子使血栓一旦生成，就難以溶解，所以肥胖者容易發生腦血栓，也就是腦梗死。
3、增加患高血壓的概率
肥胖與高血壓密切相關。在40—50歲的肥胖者中，高血壓的發生機率要比非肥胖者高50%。一個中度肥胖的人，發生高血壓的機會是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。
4、增加心臟負荷
有人發現，肥胖者心絞痛和猝死的發生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負擔，造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個水泵，不停地收縮和舒張，維持著血液的循環流動。
肥胖者由於血液中儲存了過多的脂肪，所以血液總量也相應地增加了很多，心臟就會相應地增加收縮的力量。當心臟不堪重負時，它就無法再有效地泵血，就造成血液積聚在心血管系統的狀態，重者甚至出現明顯的心功能衰竭。日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d
5、導致脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所，然而肝內並沒有多少多餘空間來儲存它。
在肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生了失調，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內.結果形成了脂肪肝。
總結：當你發現自己近變得越來越胖了，回憶一下是不是近工作和生活的壓力太大，導致你出現了過勞肥的問題。這時候第一步不是減肥，而是調整你的生活方式，只要把不健康的生活方式改善一下，你就會變得更加健康、更瘦哦!
留言列表
