因為工作的關係，很多上班族變成久坐族，算算一天的時間上班族少有10個小時是坐在椅子上的。久坐是離死亡近的距離，那麼久坐的危害有哪些?久坐族應該怎樣鍛煉?久坐族的健康飲食有哪些?
久坐的危害
1、頸腰椎疼痛
坐一天，腰部，腿部，肩膀是不是都有酸痛的感覺呢?這就是頸椎病的前兆了，據統計現代人高發頸腰椎疾病有久坐有著直接的關係。
2、心髒病
久坐一族千萬不要掉以輕心，久坐人體脂肪燃燒更少，血液的流動速度也比其他時候更慢，脂肪酸會乘虛而入。脂肪酸能堵塞心臟，從而引發一系列心臟方面疾病。不妨想一下，如果一個人的心臟出現問題，那麼死神離他還有多遠?犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金 日本藤素代購 雙效威爾鋼
樂威莊 必利勁 威爾鋼 VIAGRA 雙效樂威莊 陽痿早洩 壯陽藥 威爾鋼代購 雙效犀利士
3、糖尿病
專家在2011年的研究中發現，人只要久坐一天，胰島素的反應能力就會下降，而胰島素不僅會引起糖尿病，同時還會引起其它的疾病的。
4、肥胖
不可忽視的是現代肥胖的人似乎越來越多，尤其是成家之後的男性，“發福”現像不在少數。從表面上看，這似乎是一種“幸福肥”，但是身體的基礎其實已經被破壞了。肥胖不僅影響人體美感，他還會引發一系列的高血壓、糖尿病等。
5、便秘，痔瘡
久坐的人，身體的血液循環變慢，如果平日的飲食習慣不健康，生活作息不協調，便很容易患上痔瘡、便秘、便血、肛門等方面的疾病也會隨之而來。有研究表明，現代的年輕人得痔瘡的比例高達90%。
6、失眠
久坐的人，通常都會有註意力不集中，或者說因為運動量過少了，所以整天碌碌無為，你也不會覺得累，所以失眠的問題也會比一般人嚴重幾百倍的。
1、敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐,時間一長,肥胖不請自來。不僅如此,還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
2、拋臂扭腰
坐著辦公,頸、腰、背和肩的工作強度大,因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先後向上抬起,再向前、向下、向後作旋轉運動10次,然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效預防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向轉動10圈,續以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
3、貼牆站立
背貼著牆,後腳跟離牆壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往後夾,腹肌用力往牆貼,盡量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀幹,放鬆緊繃的肩膀,二來可訓練核心肌群。如果感覺做起來輕鬆,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿牆壁上下摩擦,可鍛煉股四頭肌。
4、盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20-30分鐘即可。
冬瓜
冬瓜性寒、味甘;可清熱祛濕、利尿消腫。冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，高血壓、腎髒病、浮腫病等患者食之，可達到消腫而不傷正氣的作用。
推薦：冬瓜薏米排骨湯
黑豆
黑豆的營養成分豐富，蛋白質含量高達49.8%，有大豆黃酮、大豆皂醇、蛋白質，並含有B族維生素、胡蘿蔔素、葉酸、鐵礦質元素、維生素B1等，有“豆中之王”的美譽。黑豆具有消腫下氣、潤肺燥熱、活血利水、補血安神、明目健脾的作用。
推薦：黑豆雪梨排骨湯
柚子
柚子裡不僅含有豐富的有機酸、植物多醣、維生素C和礦物質，還含有揮發性芳樟醇。柚子中的有機酸和多種維生素能在體內促進新陳代謝，幫助利水去濕，芳樟醇則可以通過呼吸系統直接刺激大腦，進一步加速新陳代謝和淋巴循環。
推薦：蜂蜜柚子茶
芹菜
芹菜具有降壓降脂的保健功效，原因就是其中含有大量碳酸鈣和鉀。鈣質是非常有效的代謝促進劑，而鉀也可以直接參與水分運化。正是這兩種物質的協調作用讓芹菜有了非常強的對抗浮腫能力。
推薦：芹菜炒瘦肉春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水
日本藤素購買 美國黑金購買 樂威莊效果 樂威莊代購 LOVE JUICE 美國GHB
海帶
海帶含藻膠酸、昆布素、海帶氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸，脯氨酸、維生素B、P，胡蘿蔔素、碘、鉀、鈣等成分。具有消痰軟堅、泄熱利水、祛脂降壓等功效。可用於治療宿食不消、小便不暢、水腫、高血壓等症。海帶中的膠質能排出人體內的放射性物質，進而避免放射性疾病的發生。
推薦：海帶綠豆湯
總結：久坐會引發頸腰椎疼痛、心髒病、糖尿病等一系列全身心的疾病，久坐還易導致失眠、肥胖。上班的久坐族平時可以每天堅持爬樓梯、敲敲大腿，盤曲雙腿達到鍛煉效果。在飲食方面，冬瓜、芹菜、海帶、黑豆都對久坐族有益，久坐族還可以適量多吃柚子促進新陳代謝。
留言列表
