qvsmigcorp的部落格

　　上班族怎麼減肥

　　如今，由於飲食習慣油膩、缺乏運動等因素，很多人都肥胖，但是苗條的身材是人們都夢寐以求的，對於上班族來說，工作壓力大、飲食不規律、不運動等就更容易導致肥胖了，那麼，上班族怎麼減肥好呢?

　　1.爬樓梯代替坐電梯

　　爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片

　　2.多起身走動

　　上班族肥胖的重要的一個原因就是久坐不起，所以為了避免導致肥胖，上班族們每坐下一個小時應該要起身走一走，或者是去倒杯水，或是上洗手間，這些都可以有效的活動自己的身體。

　　3.坐椅子的三分之二

　　坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液循環。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

　　4.在辦公室準備些低熱零食

　　工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到飢餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅乾、水果、酸奶等到以備飢餓時候吃。

　　5.盡量自己帶飯

　　上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養，好還是自己搭配食譜。

　　6.保證水杯裡有水

　　喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利於減肥。在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，並保證水杯裡有水。在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習慣。

　　7.早晨或下午健身

　　一般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛煉有助於提神醒腦，幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。

　　8.工作間隙做個小運動

　　很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子後背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。

　上班族健康減肥食譜

　　上班族經常叫外賣吃，而且又不運動，所以很容易導致肥胖。那麼，該如何制定上班族健康減肥食譜呢?以下小編給大家介紹一周減肥食譜，讓你能邊吃邊瘦。

　　週一

　　早：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包;

　　中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯;

　　晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

　　週二

　　早：一杯烏龍茶加一個彌猴桃;

　　中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;

　　晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

　　週三

　　早：一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個橙子;

　　中：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;

　　晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

　　週四

　　早：一杯咖啡加一個蘋果;

　　中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜;

　　晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。

　　週五

　　早：一小碗麥片粥加一個橙子;

　　中：一個煮雞蛋、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;

　　晚：一小碗白薯粥、一份涼拌菠菜和適量的餅乾。

　　週六

　　早：一杯綠茶加上一個蘋果;

　　中：一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;

　　晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購 

法國綠騎士 日本2H&2D PJUR噴霧 英國KKPLUS 葡萄牙ORGIE Titan Gel Gold Penis Cream  XXL增大丸

　　週日

　　早：一杯咖啡加一個蘋果;

　　中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;

　　晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

　　總結：通過以上的閱讀，相信大家對上班族怎麼減肥有詳細的了解了，上班族減肥可以製定營養的一日三餐，減少脂肪的攝入，同時在工作的時候，每過一段時間好起身活動活動，這樣也能幫助活動身體。