<p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;"> <font style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Helvetica; font-size: 16px; vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"> 鍛煉身體有益健康，這件事情應該所有人都知道了，老人因為空閒的時間比較多，所以鍛煉的機會也多。</font><font style="vertical-align: inherit;">現在不管是早晨還是在晚上，我們都能看到很多的老人在進行鍛煉。</font><font style="vertical-align: inherit;">不過</font></font><a href="http://www.39yst.com/flist/1637562-1.html" style="font-family: 宋体, Arial, Helvetica; font-size: 16px; color: rgb(51, 51, 51); text-decoration-line: none;" target="_blank">老人鍛煉的禁忌</a><font style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Helvetica; font-size: 16px; vertical-align: inherit;">你知道嗎?一起來看文章了解一下吧!</font></p>
<div class="article-content" id="articleContent" style="font-size: 16px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; margin: 0px; padding: 10px 0px 0px; border: 0px; color: rgb(51, 51, 51); line-height: 28px; font-family: 宋体, Arial, Helvetica;">
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><strong> 老人鍛煉的禁忌</strong></p>
<center> </center>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><strong> 忌急於求成</strong></p>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"> 堅持鍛煉是一個好習慣，但是這並不意味著要風雨無阻的鍛煉。</font><font style="vertical-align: inherit;">有人有冬天早期“裸奔”的習慣，但是老年人要根據自身情況來定。</font><font style="vertical-align: inherit;">遇到有風霜雨雪的惡劣天氣，老年人晨練好選擇在家中做些合適的運動，出去反而容易滑倒引起骨折等。</font></font></p>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><strong> 忌晨練過早</strong></p>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"> 很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。</font><font style="vertical-align: inherit;">其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來後1小時，並且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。</font></font><a href="https://tiger19.tw/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="宋体">威爾鋼</font><font face="Calibri">viagra</font></span></u></a><span style="font-family:宋体; font-size:10.5pt"> </span><a href="https://tiger19.tw/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="宋体">樂威莊</font><font face="Calibri">LEVIRA</font></span></u></a><span style="font-family:宋体; font-size:10.5pt"> </span><a href="https://tiger19.tw/product/xlsc/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="宋体">犀利士</font></span></u></a><span style="font-family:宋体; font-size:10.5pt"> </span><a href="https://tiger19.tw/product/xlsc/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="Calibri">CIALIS<span> </span></font></span></u></a><span style="font-family:宋体; font-size:10.5pt"> </span><a href="https://tiger19.tw/product/xlsc/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="宋体">犀利士代購</font></span></u></a><span style="font-family:宋体; font-size:10.5pt"> </span><a href="https://tiger19.tw/product/mgsd/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="宋体">魔鬼撒旦</font></span></u></a><span style="font-family:宋体; font-size:10.5pt"> </span><a href="https://tiger19.tw/product/ggs/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="宋体">乖乖水</font></span></u></a><span style="font-family:宋体; font-size:10.5pt"> </span><a href="https://tiger19.tw/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="宋体">犀利士</font><font face="Calibri">CIALIS</font></span></u></a><span style="font-family:宋体; font-size:10.5pt"> </span><a href="https://tiger19.tw/product/xls/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="宋体">犀利士</font><font face="Calibri">CIALIS</font></span></u></a><span style="font-family:宋体; font-size:10.5pt"> </span><a href="https://tiger19.tw/product/mghj/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="宋体">美國黑金</font></span></u></a><span style="font-family:宋体; font-size:10.5pt"> </span><a href="https://tiger19.tw/product/jcy/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="宋体">西班牙金蒼蠅</font></span></u></a><span style="font-family:宋体; font-size:10.5pt"> </span><a href="https://tiger19.tw/product/wer/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="宋体">威爾柔</font></span></u></a><span style="font-family:宋体; font-size:10.5pt"> </span><a href="https://tiger19.tw/product/rb/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="宋体">撿尸片</font></span></u></a></p>
<p class="MsoNormal"> </p>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"> 其次，有霧的天氣不宜晨練。</font><font style="vertical-align: inherit;">第三，空腹晨練易造成低血糖。</font><font style="vertical-align: inherit;">另外，早晨冠狀動脈張力較高，交感神經興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發病率高，所以應盡量選擇下午或晚上活動為妥。</font></font></p>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><strong> 忌無章法運動</strong></p>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"> 老年人的骨骼、身體肌肉功能都不必年輕的時候有活力。</font><font style="vertical-align: inherit;">早晨起床之後，肌肉會鬆弛、身體關節僵硬，每次起床要緩慢起身。</font><font style="vertical-align: inherit;">自晨練之前也要做好熱身工作，輕輕地活動關節，鬆鬆腰肢肌肉，防止用力過猛等造成肌肉關節損傷。</font></font></p>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><strong> 忌劇烈運動</strong></p>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><font style="vertical-align: inherit;"> 劇烈的運動其實是不適合老人的，因為多數老人的體質都不是那麼多，即使是年輕人鍛煉也不建議採取太過激烈的方式，而是從柔和的鍛煉項目開始。</font></p>
<center> </center>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><font style="vertical-align: inherit;"> 有些老人不服老，覺得必須做激烈的運動才能有效效果，其實並不是這樣的，長時間的有氧運動其實鍛煉效果並不比劇烈運動差，建議老人從慢跑、太極等項目開始做。</font></p>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><strong> 忌飯後運動</strong></p>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"> 不少老人把“飯後百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言。</font><font style="vertical-align: inherit;">其實，飯後百步走並不科學。</font><font style="vertical-align: inherit;">因為剛吃過飯，胃腸道開始消化食物，如果飯後立即開始運動，特別是劇烈的運動，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會造成消化不良。</font></font></p>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><font style="vertical-align: inherit;"> 因此鍛煉的時間選擇很重要，並不是剛吃了飯就應該去鍛煉，而是應該讓食物在體內有個消化的時間，至少等到飯後的一個到兩個小時再進行鍛煉是比較合適的。</font></p>
<div>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><font style="vertical-align: inherit;"><strong><a href="http://www.39yst.com/flist/729913-1.html" style="color: rgb(51, 51, 51); text-decoration-line: none;" target="_blank"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;">老人鍛煉原則</font></font></a></strong></font></p>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><font style="vertical-align: inherit;"><strong><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"> 因人而異</font></font></strong></font></p>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"> 不同的人有不同的鍛煉方法。</font><font style="vertical-align: inherit;">中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時，應根據性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。</font></font></font></p>
<center> </center>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"> 鍛煉項目應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。</font><font style="vertical-align: inherit;">在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。</font><font style="vertical-align: inherit;">從主觀感覺來說，合適的運動負荷應該是鍛煉後睡眠正常、食慾良好、精神振奮、情緒愉快。</font></font></font></p>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><font style="vertical-align: inherit;"><strong><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"> 持之以恆</font></font></strong></font></p>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"> 運動一段時間，往往才有效果。</font><font style="vertical-align: inherit;">日本科學家曾觀察到，讓受試者每週3次進行步行鍛煉，15週後大攝氧量增大到12%。</font><font style="vertical-align: inherit;">然後中止運動6個月，大攝氧量恢復至和鍛煉前相似。</font></font></font></p>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"> 人的組織器官是“用進廢退”的，堅持經常鍛煉，可以促進新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。</font><font style="vertical-align: inherit;">如果長期不鍛煉，各器官系統的機能就會慢慢消退，體質也會逐漸衰弱下去。</font></font></font></p>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"> 因此，堅持經常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進行，也可每週不少於3~4次。</font></font></font></p>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><font style="vertical-align: inherit;"><strong><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"> 循序漸進</font></font></strong></font></p>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"> 運動量要與自己的身體素質相匹配。</font><font style="vertical-align: inherit;">中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統機能的適應能力相對較差，鍛煉者對活動方法和運動負荷等，應逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。</font></font></font></p>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"> 一個沒有鍛煉基礎的人，開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然後再從時間、距離、強度上逐漸提高。</font><font style="vertical-align: inherit;">已有鍛煉基礎的人也要注意合理的運動負荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。</font></font></font></p>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><font style="vertical-align: inherit;"><strong><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"> 娛樂健身</font></font></strong></font></p>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"> 生活中也不能只是枯燥的鍛煉。</font><font style="vertical-align: inherit;">中老年人在選擇適合自己的運動項目時，要考慮既調節精神，又豐富文化生活的體育活動。</font><font style="vertical-align: inherit;">不要長時間只參加某一項目，或只鍛煉身體某一個部位。</font></font></font></p>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"> 要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強的項目，提高自己參加活動的興趣，在高高興興中得到鍛煉。</font></font></font></p>
<center> </center>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><font style="vertical-align: inherit;"><strong><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"> 合理安排</font></font></strong></font></p>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"> 任何保健養生活動都要有一定的規律。</font><font style="vertical-align: inherit;">中老年人在進行體育鍛煉中，要經常檢查身體(好建立健康檔案)，防止潛藏著一些平時未曾發現的因素，對自身造成不必要的傷害。</font></font><a href="https://tiger19.tw/product/mghj/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="宋体">美國黑金代購</font></span></u></a><span style="font-family:宋体; font-size:10.5pt"> </span><a href="https://tiger19.tw/product/mghj/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="宋体">美國黑金效果</font></span></u></a><span style="font-family:宋体; font-size:10.5pt"> </span><a href="https://tiger19.tw/product/dgbb/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="宋体">德國必邦</font></span></u></a><span style="font-family:宋体; font-size:10.5pt"> </span><a href="https://tiger19.tw/product/dgbb/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="宋体">德國必邦代購</font></span></u></a><span style="font-family:宋体; font-size:10.5pt"> </span><a href="https://tiger19.tw/product/blj/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="宋体">必利勁</font></span></u></a><span style="font-family:宋体; font-size:10.5pt"> </span><a href="https://tiger19.tw/product/blj/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="宋体">印度必利勁</font></span></u></a><span style="font-family:宋体; font-size:10.5pt"> </span><a href="https://tiger19.tw/product/blj/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="宋体">必利勁代購</font></span></u></a><span style="font-family:宋体; font-size:10.5pt"> </span></font></p>
<p class="MsoNormal"><font style="vertical-align: inherit;"><a href="https://tiger19.tw/product/lqs/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="宋体">法國綠騎士</font></span></u></a><span style="font-family:宋体; font-size:10.5pt"> </span><a href="https://tiger19.tw/product/rb2h/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="宋体">日本</font><font face="Calibri">2H&2D</font></span></u></a><span style="font-family:宋体; font-size:10.5pt"> </span><a href="https://tiger19.tw/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="Calibri">PJUR</font><font face="宋体">噴霧</font></span></u></a><span style="font-family:宋体; font-size:10.5pt"> </span><a href="https://tiger19.tw/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="宋体">英國</font><font face="Calibri">KKPLUS</font></span></u></a><span style="font-family:宋体; font-size:10.5pt"> </span><a href="https://tiger19.tw/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="宋体">葡萄牙</font><font face="Calibri">ORGIE</font></span></u></a><span style="font-family:宋体; font-size:10.5pt"> </span><a href="https://tiger19.tw/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="Calibri">Titan Gel Gold</font></span></u></a><span style="font-family:宋体; font-size:10.5pt"> </span><a href="https://tiger19.tw/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="Calibri">Penis Cream</font></span></u></a><span style="font-family:宋体; font-size:10.5pt"> </span><a href="https://tiger19.tw/"><u><span class="15" style="color:rgb(0, 0, 255); font-family:宋体"><font face="Calibri">XXL</font><font face="宋体">增大丸</font></span></u></a></font></p>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"> 平時要經常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫院查體。</font><font style="vertical-align: inherit;">要有良好的生活制度，作息時間要規律化，不吸煙，不酗酒。</font><font style="vertical-align: inherit;">體育鍛煉要與自然力鍛煉(日光浴、空氣浴、水浴等)相結合。</font><font style="vertical-align: inherit;">根據需要合理安排營養等。</font><font style="vertical-align: inherit;">以確保體育鍛煉更好地促進身體健康和身心愉快。</font></font></font></p>
<p style="margin: 15px 0px; padding: 0px; border: 0px; line-height: 28px;"><font style="vertical-align: inherit;"><strong><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;"> 總結</font></font></strong><font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;">：老人在鍛煉的時候禁忌還是比較多的，希望大家能把這些禁忌都記下來。</font><font style="vertical-align: inherit;">比如說不能進行太過劇烈的運動，一定要按照自己的身體情況來選擇合適的鍛煉項目。</font><font style="vertical-align: inherit;">另外不要在剛剛吃過飯就去鍛煉，要給腸胃一個消化的時間。</font></font></font></p>
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