老年人是身體比較脆弱的，由於身體裡面的器官都已經運作了很久，因為功能上會有所退化，比如說骨質疏鬆就是很多老年人容易患上的一種病，患病之後會出現各種各樣的症狀。老人怎麼預防骨質疏鬆?一起來看文章做個簡單的了解吧!
老人怎麼預防骨質疏鬆
適當運動
老年人應該養成經常鍛煉身體的好習慣，多到戶外去散散步、打打太極拳等。天氣不好的時候不要出門，在家裡做點簡單的鍛煉。這些鍛煉雖然看起來難度很小，但是堅持去做就會有很好的效果。每天鍛煉半小時左右，每天堅持就能預防骨質疏鬆。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假
注重烹調方式
老年人吃東西的時候應該要注意營養，一方面是選擇有營養的食物，另外就是在烹飪的時候要注意方法。比如說多數的蔬菜簡單的炒一炒就能吃了，煮的時間太長會破壞營養。還有在吃水果的時候，能吃的皮就一起吃下去，皮上的營養比較豐富。
多曬太陽
老年人在天氣適宜的時候還應該多曬太陽，每天四十分鐘左右，上午一次下文一次，這樣能夠補充維生素D，從而促進鈣的吸收，達到預防骨質疏鬆的作用。當天氣特別熱的時候不要出門，夏季可以選擇一大早還沒有那麼熱的時候曬太陽，以免中暑。
保持健康的生活方
健康的生活方式也是預防骨質疏鬆的一個方法，比如那些愛喝濃茶、汽水和酒的人，身體裡面的鈣質就會容易流失，因此這些不良的飲食習慣要戒掉。除此之外，我們還應該少吃鹽，少吃油炸和燒烤食物，都是避免骨質疏鬆的好方法。
定期檢查
骨骼問題其實可防可治，做到“早預防、早檢查、早治療”，就能減少骨質疏鬆症等疾病風險。建議中老年人群，在每年體檢項目中增加“骨密度檢測”項目，以及時發現疾病並製定預防和治療方案。
骨質疏鬆症被稱為”寂靜殺手“，由於其早期症狀不顯，病情嚴重時易造成脊柱、髖部、腕部的骨折。部分病情嚴重的老人，提重物或打個噴嚏都可以引起骨折，給患者家庭帶來沉重的經濟和生活負擔。所以，正視骨質疏鬆症，預防並不麻煩!
富含鈣和蛋白質的飲食有助於預防骨質疏鬆症。另外，補充維生素D也十分關鍵，每天曬太陽15分鐘，日常飲食可多吃奶製品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當補充維生素D補劑。
知風險
骨質疏鬆症的常見風險因素包括45歲前絕經、服用糖皮質激素類藥物、有骨關節炎或吸收不良綜合症等病史、發生過骨折或有骨質疏鬆症家族史等。
身長縮短、駝背
身長縮短、駝背也是骨質疏鬆的症狀之一，且多發生在疼痛症狀出現一段時間之後。脊椎椎體是人體的支柱，負重量大，一旦骨質疏鬆就會導致脊椎椎體在負重後容易壓縮變形，從而導致身材縮短。
隨著病情的發展，還會造成脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。
疼痛
骨質疏鬆患者做常見的症狀就是疼痛，剛開始的時候，會感覺全身的骨骼都不舒服，隨著病情的加重，很快就會出現腰背部的疼痛。
在白天的時候疼痛不適很明顯，在夜間和早上起床的時候症狀會加重，偶爾突然用力或者進行肌肉的運動的時候，疼痛也會加重。
骨折
骨質疏鬆到了比較嚴重的地步時就會出現骨折，患者在正常的生活中，沒有磕碰到或者只是輕微的磕碰到都容易導致骨折，這在醫學上稱之為脆性骨折，就是骨頭已經很脆了。德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片
比較常見的部位是胸腰椎、髖部和手臂遠端等。而且，患者在骨折一次後，發生再次骨折的機率會大大增減。
總結：想要預防骨質疏鬆，老年人應該注意補充鈣質以及維生素D，飲食上面常吃含鈣高的食物，並且多曬太陽。如果能夠經常的鍛煉身體，那麼預防效果就更好了。假如患上了骨質疏鬆，可能會有腰酸背痛以及骨折的情況，需要注意。
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