補鈣對於所有人來說都是一輩子的功課，因為我們身體需要的鈣是很多的，而且鈣質很容易流失，所以說了解吃什麼東西可以補鈣非常重要。中年人缺鈣問題較多，中年人補鈣吃什麼好?缺鈣有什麼表現?一起來看看!
中年人補鈣吃什麼好
海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
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動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
芝麻醬
在日常食物中含鈣量豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育大有益處。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落。
乳酪
奶製品是食物補鈣的佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。
牛奶
牛奶的營養價值高，其所含的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。其中全脂奶，即我們常見的普通牛奶，含有脂溶性維生素K、A、E等，由於牛奶的攝取方便，往往成為補鈣的首選食品。
芥菜
每100克芥菜的鈣含量為294毫克。芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
1、關節疼痛
如果體內缺鈣的話，是容易出現關節疼痛的，人到了中年後，如果很少運動，身體的免疫力就會下降，從而導致身體對鈣的吸收能力也下降，而體內如果缺鈣的話，是會引起關節疼痛的，所以當出現關節疼痛的時候，可能表示身體缺鈣了。
2、腰酸腿疼
缺鈣的時候人會有腰酸背痛的感覺，因為體內的鈣不足，所以代謝方面出現了失衡的問題，繼而導致腰酸背痛。當然了，腰酸背痛的是一種很常見的情況，也不能說絕對就是缺鈣導致的，缺鈣只是原因之一。
還有一些情況，比如說腰肌勞損、腰椎間盤突出症等，也會感覺到腰酸背痛。因此當你不確定自己的不舒服症狀是什麼原因導致的時候，你應該及時的去醫院，讓醫生看一下情況，這樣會更好一些。
3、骨質疏鬆
缺鈣常見的表現就是引起骨質疏鬆症了，當到了一定年齡的時候，我們的吸收能力會出現一個下降的趨勢，體內的激素水平也會出現變化，缺鈣的話骨骼會出現一個鬆軟、脆弱的現象，從而導致骨質疏鬆。
有些人認為補鈣是小孩和老人才應該做的事，鈣片也吃的很少。而且成年人由於上班繁忙，鍛煉身體的機會就變得很少，所以也會出現這樣的問題。
4、容易抽筋
人在缺鈣的時候會容易抽筋，因為神經會非常興奮，所以容易出現抽筋的問題。假如你平時並不會抽筋，但是近期感覺到小腿或者大腿等部位總是會抽筋，那麼就很有可能是缺鈣了。
5、易骨折
食物中鈣、鎂、磷是增加骨質硬度和強度的重要物質。缺鈣及有關物質是影響骨骼系統重要的因素，缺鈣會導致骨質疏鬆，容易造成骨折，甚至發生無痛或自發性骨折，常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見，多為無痛性，結果造成不能直立，而且脊柱越來越向前彎曲。
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駝背的人越來越多，除了早期的發育不良，很多是因為坐姿不對，長期彎腰低頭做事，慢慢的造成駝背，但也有因為身體的缺乏鈣元素，缺鈣會使身體骨小梁變細、減少，骨骼也易發生斷裂，時間久了，椎骨慢慢塌陷，使身材變矮，弓腰曲背。
總結：中年人補鈣的時候應該吃些什麼食物，你現在都了解了吧?其實補鈣不是一天兩天可以補上的，應該在生活中首先認識到補鈣的重要性，然後每天進行飲食、藥物補鈣，長期的堅持，這樣我們的身體才不會缺鈣。
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