運動可以讓我們的身體更加健康，專家建議每個人都應該有運動的習慣，不管什麼年紀，適量的運動都是有益的。老年人是一個需要運動的群體，但是很多老人對於運動，不是很了解，老人適合做什麼運動?老人怎樣自測運動量?感興趣的話一起來看看吧!
老人適合做什麼運動
散步
散步是比較推薦老人的一種鍛煉方式，因為相對簡單，而且不會對身體造成什麼負擔。老人可以在晚飯之後進行散步，每天大約半個小時的時間就足夠了，根據自己的體力，選擇合適的運動很重要，千萬不要勉強自己，先從散步開始就很好。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman
腿筋拉伸具體做法
坐在椅子上，一腳踩地，膝蓋彎成90度角，另一條腿向前伸直，腳向上勾起，手伸向勾起的腳，以此拉伸腿筋，堅持此姿勢30～60秒，然後換另一條腿做。
此項運動在於鍛煉腳筋。腿筋過於僵硬的人可能會出現背痛等情況，保持腿筋的柔韌性可緩解膝蓋和髖關節受到的壓力。
太極拳
太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的一種鍛煉項目。
首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息;其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性。
球類運動
如果是身體相對較好的老人，或者是有一定運動基礎的，那麼建議做一些球類的運動。比如說羽毛球、台球、乒乓球，這些球類運動強度相對稍微大一點，但也不是特別難，因此也較為適合老人。球類運動之前需要做熱身活動，千萬不要
慢跑
慢跑也是一種很好的活動，相對於快速地跑步來說更加簡單，即使是身體不那麼好的老人也可以進行。
慢跑的時候不講究速度，質量非常棒的前進就可以了，如果感覺到不是應該及時地停下來。在這樣的基礎上鍛煉一段時間，可以逐漸加快速度。
1.呼吸頻率
在健身運動過程中，由於需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬正常現象。但不可過快，以不超過每分鐘24次為宜。如運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應減少運動量或停止繼續運動。
2.心率快慢
測脈搏可以獲知運動中心臟的負荷情況。60歲以內的中老年人，如果脈搏每分鐘不超過120次，說明運動量適宜;假若每分鐘達130-140次，說明已超量，應減少運動量。60歲以上的老年人，運動中脈搏應保持每分鐘不超過110次，如出現脈搏次數減少或脈律不整齊，應立即停止鍛煉，並及時就醫。一般健康老人運動後3～5分鐘，多10分鐘，脈搏應恢復正常。如不能及時恢復，說明運動量大了，應予調整。
3.飲食情況
老年人通過適當運動，可增加胃腸消化功能，增強食慾，食量稍增。如食慾下降，需考慮運動項目和運動量是否合適，進行適當調整。
4.睡眠狀況
老年人通過適當運動，一般都會改善睡眠，睡得香一些。若通過一段時間的鍛煉，失眠加重，而且出現腰酸體痛的現象，則應考慮運動是否過量，及時進行調整。
5.疲乏程度
老年人在運動後，特別是開始鍛煉後，會有輕重不等的疲乏感，而隨著鍛煉的經常化，適應性增強，疲乏感會隨之漸漸消失。如果老年人在健身鍛煉一段時間後，不僅不覺得輕鬆愉快、精力充沛，反而感到困乏越來越重，甚至產生厭倦感，這說明運動量過大，應適當調日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特 RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥
6.測量體重
老年人在健身運動過程中，可每週測量體重1～2次，好在同一時間測量。一般剛開始鍛煉的人，3-4週後體重逐漸下降。這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故。隨後，體重會相對恆定在一定水平上。如果體重呈“進行性”下降，可能是運動過量或有潛在性疾病，應及時查明原因。
總結：適合老人的運動有很多，大家應該根據自己的情況去進行選擇，比如說身體條件差的就可以先散散步打一下太極拳。而身體條件比較好的，老人或者是年輕的時候有鍛煉基礎的，那麼就可以做一些球類的運動，或者是進行慢跑。
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