老年人的鈣流失情況一般都是比較嚴重的，因為本身身體需要的鈣質就比較多，而且多數老年人沒有補鈣的習慣，導致出現缺鈣的表現。老人補鈣的時候不能盲目，有很多的注意事項要了解。老人缺鈣的時候吃點補鈣的食物其實是很好的選擇，具體吃什麼呢?一起來看文章!
1、可以多吃豆製品
豆製品裡面含有大量的鈣，我們常見的豆漿、豆腐、豆干等都是很適合老人吃的食物。而且豆製品除了鈣之外，蛋白質和礦物質含量也比較高，營養較為全面。需要注意的是，豆製品在吃之前註意要煮熟了，特別是豆漿，一定要多煮一會兒，否則是不能食用的。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS 犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片
2、芝麻醬
芝麻醬的鈣含量相當豐富，一百克的芝麻醬裡面有一千毫克左右的鈣，而且還有氨基酸和維生素等營養。芝麻醬也是多數老人都會愛吃的，用來拌菜很不錯。芝麻里面的卵磷脂對於大腦以及滋潤頭髮、頭皮也有很好的功效。建議老人在平時，可以多吃芝麻醬。
3、多吃綠色蔬菜
一說補鈣多數人都想到吃肉、吃骨頭，其實蔬菜的補鈣效果也是很好的。例如我們經常吃的小白菜還有油菜等蔬菜，一百克中含有一千五百毫克的鈣。而且蔬菜裡面的纖維含量也是很高的，不少老人有便秘的問題，多吃蔬菜在補鈣的同時還能起到預防和緩解便秘的作用。
4、多吃動物骨頭
對於動物骨頭來說，裡面80%以上的都是鈣，想要補鈣，經常吃動物骨頭是個很好的辦法。在吃動物骨頭的時候可以把骨頭敲碎，然後用來熬湯，這樣的效果比較好。
5、多吃蝦皮、海帶
蝦皮、海帶是比較高鈣的海產品，每天吃25g，就能補充300mg的鈣，多吃蝦皮、海帶還可以降低血脂，預防動脈硬化，是很有好處的。
6、多喝牛奶
相信大家都知道牛奶中含有豐富的鈣，基本上半斤牛奶就含有300mg的鈣，而且牛奶中還有很多乳酸、維生素、礦物質等，這些又可以促進鈣的吸收與消化，多喝牛奶還是可以很好的補鈣的。
老人補鈣要注意什麼
1、補鈣必須要加維生素D：維生素D和鈣元素是相輔相成的，如果體內缺少維生素D，那麼鈣元素也肯定缺少，因為缺乏維生素D,會使鈣的吸收率下降，所以補鈣的同時要適當的補充一些維生素D，可以促進鈣劑的吸收。
2、不要服用含磷鈣劑：老人補鈣的時候要注意不要服用含磷的鈣劑，因為如果體內的磷含量過多，會形成不溶於水的磷酸鈣，從而排出體外，導致鈣元素進一步的減少。所以補鈣時不要選用含磷成分的。
3、鎂影響鈣的吸收：在平時生活中，如果不改的話，要少吃一些含有鎂的食物或者是鈣劑，因為體內鎂含量過多的話，會影響鈣的吸收，補鈣得不到效果，同時還會引起一些運動機能的障礙。
4、食物少鹽，有利鈣的吸收：鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。
5、食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收：像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。
1、關節疼痛
如果體內缺鈣的話，是容易出現關節疼痛的，人到了中年後，如果很少運動，身體的免疫力就會下降，從而導致身體對鈣的吸收能力也下降，而體內如果缺鈣的話，是會引起關節疼痛的，所以當出現關節疼痛的時候，可能表示身體缺鈣了。
2、腰酸腿疼
當缺鈣的時候，身體會有腰酸腿疼的表現，也是身體出現飢餓的症狀，當鈣缺失的時候，會引起一個鈣代謝失衡的現象，長期缺鈣的時候，身體的腰部就會出現酸痛的現象，腿部也會出現疼痛的表現。
3、骨質疏鬆
缺鈣常見的表現就是引起骨質疏鬆症了，當到了一定年齡的時候，我們的吸收能力會出現一個下降的趨勢，體內的激素水平也會出現變化，缺鈣的話骨骼會出現一個鬆軟、脆弱的現象，從而導致骨質疏鬆。
有些人認為補鈣是小孩和老人才應該做的事，鈣片也吃的很少。而且成年人由於上班繁忙，鍛煉身體的機會就變得很少，所以也會出現這樣的問題。
4、容易抽筋美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購
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缺鈣會易使身體抽筋，是因為低血鈣時因神經肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣，手足抽搐。同時低血鈣或大量鈣離子進入細胞，嚴重干擾了神經細胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發生放電，從而出現抽搐。
總結：老人如果經常也有關節不舒服、抽筋、腰酸背痛的情況，那麼就要考慮是不是有缺鈣的問題了，這些都是缺鈣的常見表現。老人在補鈣的時候應該要注意食療的方法，假如食療的效果不能達到緩解缺鈣的目的，那麼就要在醫生的指導下進行科學的補鈣。
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