缺鈣是存在於很多老年人身上的一個問題，特別是在年輕的時候不注意補鈣，年紀大了之後鈣流失的又快，出現缺鈣也就不奇怪了。在補鈣的時候不能盲目，有很多的注意事項需要了解清楚。老人缺鈣吃什麼?不了解的朋友們，一起來看文章找答案吧!
老人缺鈣吃什麼
黑豆
黑豆屬於含鈣量相當高的一種雜豆類食物，大約一百克的黑豆裡面就有兩百二十毫克的鈣質。除了含鈣比較高之外，黑豆裡面的蛋白質也是很豐富的，約有四成的比例，這個比例要比雞蛋、肉類都高的多。而且黑豆還含有多種氨基酸，也是人體必備的。
有人會疑惑鈣質和蛋白質含量都這麼高，那麼膽固醇呢?黑豆當中完全不含膽固醇，而且還含有一種植物固醇，植物固醇不但不會讓人體的膽固醇升高，還能抑制膽固醇水平，降低膽固醇，軟化和淨化血管，對於高膽固醇患者來說也是很適宜食用的。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman
多吃綠色蔬菜
不要以為只有葷菜以及牛奶裡面含有鈣質，其實蔬菜裡面的鈣質一點也不少。比如說油菜和小白菜，只要吃一百克的蔬菜就能補充一千五百毫克的鈣，鈣含量也是非常驚人的。其他的綠色蔬菜中，鈣質含量也比較多，大家可以經常食用。
多吃動物骨頭
對於動物骨頭來說，裡面80%以上的都是鈣，想要補鈣，經常吃動物骨頭是個很好的辦法。在吃動物骨頭的時候可以把骨頭敲碎，然後用來熬湯，這樣的效果比較好。
多吃蝦皮、海帶
蝦皮、海帶是比較高鈣的海產品，每天吃25g，就能補充300mg的鈣，多吃蝦皮、海帶還可以降低血脂，預防動脈硬化，是很有好處的。
多喝牛奶
相信大家都知道牛奶中含有豐富的鈣，基本上半斤牛奶就含有300mg的鈣，而且牛奶中還有很多乳酸、維生素、礦物質等，這些又可以促進鈣的吸收與消化，多喝牛奶還是可以很好的補鈣的。
木耳
黑木耳除了降血壓功效外補鈣能力也很強還有有益氣、充輕身強智、止血止痛補血活血、抗癌等功效木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附集中起來排出體外從而起到清胃滌腸的作用，同時它還有幫助消化纖維類物質功能對無意中吃下的難以消化的頭髮、穀殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解與烊化作用。它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能。
芝麻醬
在日常食物中含鈣量豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育大有益處。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落。
多吃豆製品
老人補鈣可以多吃一些豆製品，豆製品中鈣的含量非常豐富，但是一定要煮熟了再吃哦，而且豆製品好不要和含有草酸的蔬菜一起吃如菠菜。
1、補鈣必須要加維生素D
在補充鈣質的同時要補充維生素D，因為鈣質的吸收比較差如果沒有維生素D的輔助作用一般只有百分之十被吸收，但是如果有維生素D的幫助可以讓人體吸收更多的鈣質。
2、不要服用含磷鈣劑
磷的攝入量過多，就會結成不溶於水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標，因此選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分。
3、鎂影響鈣的吸收
在補鈣的同時也要控制鎂元素的攝入，如果人體鎂元素過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會引起運動機能障礙。
4、食物少鹽，有利鈣的吸收
鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。
5、食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收
像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特 RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥
總結：老人在缺鈣了之後，應該首先聽從醫囑，看看是否需要使用一些鈣片來補鈣。假如缺鈣的情況並不是很嚴重，那麼就可以考慮在飲食上面做調整，多吃含鈣多的食物，慢慢的食療調理。比如說多吃小白菜、牛奶、芝麻醬和黑豆，都可以補鈣。
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